تحقیق دیوارهای سیاه و نا آشنا (فنی و مهندسی)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:15
جمشید راد
دسته بندیفنی و مهندسی
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات11
حجم فایل552 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

دیوارهای سیاه و نا آشنا، فضاهایی که به بن بست می رسند.تاریکی هراس آور و نورکوچکی که با زاویه ای شکسته از گوشه ای به درون می تابد….

شاید هنگامی که آدورنو به تلخی گفت دیگر پس از آشویتس شاعری ممکن نیست نیندیشید که می توان با ورز دادن فضا خود آشویتس را مبدل به شعری سیاه کرد که تاریخ را روایت می کند و در عین حال در روایت تک بعدی آن محدود نمی شود. شعری برای نشان دادن فاجعه در پس چهره مدرنیته. شعری برای روایت تازه از تاریخ.

 

شنبه این هفته به همت بچه های انجمن علمی، سومین جلسه پخش فیلم در دانشکده معماری دانشگاه گیلان برگزار شد. فیلم درباره موزه یهودیان برلین اثر دانیل لیبسکیند بود که با توضیحات مهندس اکبری و نظرات دانشجویان همراه شد.

 

لیبسکیند در طراحی این موزه 3 مسیر در نظر گرفته.این مسیرها از 3 مفهوم ویرانی، سرگردانی و وجود سر چشمه می گیرند که در زندگی یهودیان آلمان همواره موجود بود. مسیر اول و دوم هیچ کدام به فضاهای نمایشگاهی نمی رسند و مسیر سوم یا همان “وجود” به گالری ها می رسد.

مسیر ویرانی به برج هولوکاست منتهی می شود که از دیگر اجزای ساختمان جداست. کف این قسمت پر است از صورتک های چدنی که بازدید کنندگان باید از رویشان عبور کنند و با پا گذاشتن روی آنها صدایی شبیه جیغ انسان شنیده می شود. خطوط روی بنا هم نشأت گرفته از نقشه شهر برلین و نشان دهنده محله های یهودی نشین و خیابان هایی است که در آنها اتفاق یا حادثه ای مهم و تاریخی مرتبط با یهودیان روی داده است.

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->

تحقیق تحولات ستاره (فنی و مهندسی)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:15
جمشید راد
دسته بندیفنی و مهندسی
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات9
حجم فایل237 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

تحولات ستاره

جالب است بدانید که ستاره‌ها هم مانند انواع موجودات زنده متولد می‌شوند، زندگی می‌کنند و می‌میرند. هر کدام از آنها در طول زندگی خود که گاها به میلیاردها سال هم می‌رسد، دچار تغییر و تحولات مختلفی می‌شوند.

نگاه اجمالی

در طول زندگی انسان ، ستارگان بی‌شمار راه شیری ، عملا بی‌تغییر به نظر می‌رسند. گاهی ، یک نواختر ، ناگهان ظاهر آشنای یک صورت فلکی را به مدت چند هفته عوض می‌کند و دوباره کم‌نورتر می‌شود. منظره زیبایی که درخشش یک ابرنواختر در آسمان پدید می‌آورد، بسیار نادر است. در سال 1054 میلادی (433 شمسی) مردم شاهد چنین منظره‌ای بودند. یک ابر اختر در صورت فلکی ثور منفجر شد که سحابی خرچنگ ، بقایای آن است. ستارگان متغیر با نور ثابتی نمی‌درخشند.

 

 



تحول یک ستاره

ستارگان نیز نهایتا تغییر می‌کنند و هیچ کدام تا ابد پایدار نمی‌مانند. آتش زغال ، با خاکستر شدن آخرین شراره خاموش می‌شود. ستاره هنگامی می‌میرد که انبار عظیم سوخت هسته‌ای آن به پایان رسد. حتی امروزه نیز ستارگان پیری را می‌بینیم که تاریک می‌شوند. در حالی که ستارگان دیگر تولد می‌یابند تا جایگزین آنها شوند.

رده‌بندی ستارگان

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->

تحقیق تحول ستاره (فنی و مهندسی)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:14
جمشید راد
دسته بندیفنی و مهندسی
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات26
حجم فایل29 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

                                          فهرست

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

منابع :

 

 

نجوم به زبان ساده

 

صبوری در سپهر لاجوردی

 

ماده ، زمین و آسمان

 

جهان ما

 

جهان چگونه زاده شد

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

مقدمه :

 

نخستین گام مـــا با کشف جهان و تهیه فهرستی از اجرام آسمانی آغاز می شود . فضا را ستارگانی شبیه بـــــه خورشید ما جای جای پر کرده اند . ستارگانی که اطراف ما را فراگرفته اند تماما در کهکشانی که کهکشان ماست و آن را کهکشان راه شیری می نامیم ، مجتمع شده اند .

در عالم میلیاردها کهکشان ، شبیه به کهکشان ما وجود دارد . و این کهکشان هـــا به نوبه خود ، در خوشه هایی از کهکشان ها ، گروه گروه جمع می شوند . تمامی این خوشه ها در ابر خوشه هایی دور هم گرد می آیند . این ساختار سلسله مراتبی اجرام در فضا ، یکی از مشخصات بــارز ساختمان و معماری عالم است . ما این سلسله مراتب را ، هم در سطح اتمها و هم در سطح ارگانیسمها ی زنده ، به طور یکسان مشاهده می کنیم . چنین به نظر می رسد که در فضا ، ابر خوشه ها ، آخرین درجه این سلسله مراتب باشد . آنها به طور مداوم و با آهنگی خستگی ناپذیر به دنبال هم می روند و در مسیر خود نوعی بافت نا محدود تشکیل می دهند  که ما آن را «  شاره جهانی »  le  fluide – univers  می نامیم .

به برکت نور است که ما دنیا را می بینیم . این نور آنی منتشر نمی شـــود . در مواردی ، میلیونها ، حتی میلیاردها سال طول میکشد تا نوری به ما برسد . این موضوع در نحوه نگاه ما به دنیا تاثیر عمیقی بر جای خواهد گذاشت . و از این طریق است که تصویری از گذشته ، در اختیار ما قرار خواهد گرفت . مشاهده نجومی اجرام آسمانی به ما نشان می دهد که تمامی کهکشان ها از هم دور می شوند . همانطور کــه « پودینگ » کشمش ، در داخل « فر» اجاق گاز بار می کند « شار جهانی » نیز در حال انبساط و باد کردن است . آیا ابعاد پودینگ به  آن عظمت ، چقدر خواهد شد .؟ شایـــــد به بی نهایت هم برسد ... حدود پانزده میلیارد سال است که این حرکت انبساط جریان دارد .

پس عمر جهان در این حدود است . امروز حتی می توانیم عمر ستارگان و عمر اتمها را عمر جهان هم معلوم کنیم . کهنسال ترین ستارگان و کهنسال ترین اتمها ، همچنین در حدود پانزده میلیارد سال عمر دارند .

تمامی اینهـــــا تقریبا مجموعه به هم پیوسته ای را تشـــکیل می دهند . انبساط از انفجار برق آسایی آغاز می شود که در جریان آن مادها به دمای فوق العاده زیاد و به چگالی نهایی رسیده باشد . آثار باقیمانده از نور خیره کننده ای کــــه از این انفجار ناشی شده در « رادیو تلسکوپ » آشکار سازی شده است .

آثار باقیمانده ی دیگری از این انفجار اولیه ، هنوز هم در فضا یافت می شود . مانند بمبهای هیدروژنی ، از این انفجار مقداری اتم به وجود آمده است که در واقع نوعی خاکستر بر جای مانده از این اخگرند . احتمال دارد که همین انفجار عامل اصلی فقدان ضد ماده در دنیای ما باشد .

چقدر دلمان می خواست که می توانستیم برویم و آنچه را که « پیش » از آن انفجار اولیه وجود  داشت  ، تماشا کنیم . اما برای چنین کاری لازم بود که از    « دیوار زمان صفر » بگذریم . در آن هنگام دشواریهای مهیب چه از نظر علم فیزیک و چه از نظر منطقی  در انتظار ما بود .

اما سخن از آینده آسان تر است . این احتمال وجود دارد که انبساط به طور نا متناهی دوام داشته باشد . این امر هم محتمل است که از هم اکنون تا چندین ده میلیارد سال حرکت انبساطی آن متوقف شود و بعد به عقب گام بگذارد .

آنگاه به جای  انبساط کنونی ، یک دوره انقباض و بعد یک انفجار نهایی بدنبال خواهد آمد . انتخاب میان این دو احتمال به کمیت ماده موجود در عالم بستگی دارد . در حال حاضر ما دلایلی در دست داریم و به موجب آن  فکر می کنیم که احتمال اول ، یعنی انبساطی  بی نهایت ، خوب است . اما پاره ای از کشفیات اخیر نشان می دهند که ممکن است در آینده ی نزدیک  ، ترجیح  یکی از این دو احتمال با سوال روبرو شود .

البته حتی در انباسط نامحدود هم ، احتمالا ابری نخواهد بود . ماده که اشیای مورد نظر ما از آن تشکیل یافته است ، اندک اندک ، به نور تبدیل خواهد شد . جای بسی خوشوفتی است ، که انقضای این مدت زمان بسیار درازی می طلبد .

 

دنیای ستارگان

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->

تحقیق وزنه برداری (تربیت بدنی)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:14
جمشید راد
دسته بندیتربیت بدنی
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات3
حجم فایل6 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

درباره وزنهبرداری

 

وقتی وزنه‌بردار موفق شد هالتر را بالای سر برد ، باید آن را سر جای خود نگهدارد.

● حرکات وزنه‌برداری:
۱) یک ضرب : وزنه‌ها با یک حرکت از زمین تا بالای سر انتقال داده می‌شود.
۲) دوضرب : این حرکت در دو مرحله انجام می‌شود.
▪ مرحله‌ اول: از زمین تا روی سینه
▪ مرحله دوم: از روی سینه تا بالای سر
● وزن‌های بدنی وزنه‌برداران:
۱) وزن ۵۶ کیلوگرم
۲) ۶۲ کیلوگرم
۳) ۶۹ کیلوگرم
۴) ۷۷ کیلوگرم
۵) ۸۵ کیلوگرم
۶) ۹۴ کیلوگرم
۷) ۱۰۵ کیلوگرم
۸) ۱۰۵+ کیلوگرم
▪ داورها: مسابقات وزنه برداری را ۹ نفر قضاوت می کنند که شامل ۳ داور، ۳ ژوری که نظارت بر کار داوران دارند. ۱ نفر وقت نگه دار، ۱ نفر کنترل فنی و ۱ نفر منشی.
▪ هر ورزشکار در هر حرکت ۳ نوبت اجازه وزنه‌زدن دارد.
▪ زمان برای هر نوبت، ۱ دقیقه می‌باشد. زمان از لحظه‌ای که صفحه‌گذار از روی تخته خارج می‌شود شروع می‌شود.

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->

تحقیق ورزشی در مكاتب (تربیت بدنی)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:14
جمشید راد
دسته بندیتربیت بدنی
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات15
حجم فایل20 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

    بر روی هم می توان گفت كه در امپراتوریهای بابل و آشور ورزش و تربیت بدنی از امور نظامی بود و وسیله كارآیی جنگی بشمار می رفت و جز برای طبقات بالا و نظامیان برنامه رسمی تربیت بدنی در تعلیم و تربیت وجود نداشت.

چین :

    تأسیس سازمان تعلیماتی در چین سابقه ای بسیار قدیمی دارد و موخان گفته اند تاسیس مدارس و آكادمی ها و كالج ها در آن كشور به یش از هزار سال قبل از میلاد برمی گردد. تحقیقات نشان می دهد كه از آن زمان مدارس ملی با سازمان هی منظم و در سطح عالی به وجود آمده بود. در این مدارس، مراسم مذهبی‌، رقص، و كاربرد تیر و كمان را به شاگردان تعلیم می دادند.

    در روزگاران قدیم تر تاریخ چین امر پرورش جسم و تربیت بدن بیش از دوره های بعد مورد توجه بود زیرا با پیشرفت آموزشی و توجه به خواندن و نوشتن و دانش آموختن، بزرگتران و كودكان و جوانان را بیشتر به اندیشیدن و سكوت و آرامش و خواندن كتاب وا می داشتند تا به ورزش و پرورش بدن. از این رو در كشور چین نیز تربیت بدنی بیشتر در مدارس نظامی به منظور تربیت جنگجویان و آمادگی های رزمی آنان مورد توجه بود هر چند كه در این مورد نیز شاید از آن روی كه كشورشان از نظر جغرافیایی محفوظ از هر گونه حمله بو و خود نیز به كشورگشایی و جنگ با دیگران علاقه ای نداشتند.

    درس ورزش به ویژه برای كسانی كه داوطلب سپاهگیری بودند، از اهمیت بیشتری برخوردار بود. در مدارس نظامی نیز به منظور كسب نیرو و آمادگی های بدنی طبعاً به امور تربیت بدنی توجه بسیار می شد و انواع ورزشها و بازیها نیز گاه به منظور رفع خستگی نظامیان و گاه برای جلوگیری از كسالت و تن پرورس آنان انجام می گرفت. در تاریخ كهن چین از اختراع توپی موئین به شكل كروی برای فوتبال آگاهی داریم كه رویة آن از هشت قطعة چرم ساخته می شد و قرنها پس از آن، یعنی در قرن پنجم میلادی، همان قدم به جای توپ موئین مذكور از توپ بادی برای فوتبال استفاده كردند. 

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->

تحقیق ورزش (تربیت بدنی)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:14
جمشید راد
دسته بندیتربیت بدنی
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات11
حجم فایل22 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

مبحث ورزش همانند هر فعالیت دیگر انسانی با گذشت زمان دچار تغییر و تحول شده است. قوانین ورزشی و ابزار و تجهیزات ورزشی همگی دچار تغییرات مداوم هستند. ورزش از تكنولوژی روز جهانی گسسته نمانده و پیشرفت های تكنولوژیكی حضور خود را در صحنه ورزش نیز به نمایش می گذارند.

دانش رو به رشد بشری ، همانطور كه در صحنه پزشكی تغییرات كاملاً محسوسی را ایجاد نموده ، در صحنه مهندسی نیز با دگرگون ساختن ساختارهای قبلی تاثیر قابل توجهی داشته است . توصیف علمی ورزش، به عنوان فعالیت متبحرانه انسانی ، مستلزم ادغام دانش پزشكی و مهندسی می باشد. از این رو انتقال مباحث بنیادی مهندسی به صورت كلان به متخصصین و دست اندركاران ورزش كشور حائز اهمیت می باشد . 

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->

دانلود تحقیق ورزش (جزوه)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:13
جمشید راد
دسته بندیجزوه
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات8
حجم فایل140 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

ورزش


 

 


ورزش

ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه برای مسابقه، لذت بردن ، برای کسب برتری، برای پیشرفت مهارت یا ترکیبی از تعدادی از این هاست. تفاوت منظور همراه با در نظر گرفتن مهارت فرد یا گروه یا دلیری علامت مشخصه ورزش است. 

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->

تحقیق ورزش (فنی و مهندسی)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:13
جمشید راد
دسته بندیفنی و مهندسی
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات20
حجم فایل131 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

 

 

چرا باید ورزش کنیم؟
انواع تمرینات ورزشی
تمرینات گرم کننده
تمرینات استقامتی
تمرینات انعطاف پذیری
تمرینات تعادلی
تمرینات انقباضی ایستا

 

 

آیا می دانید :

چرا باید ورزش كنیم؟

انواع تمرین های ورزشی » ویژة سالمندان كدامند؟

انجام هر یك از تمرین های ورزشی برای شما چه فوایدی دارد؟

آیا می توانید :

تمرینات ورزشی را به طور صحیح انجام دهید؟

تمرینات ورزشی را در زندگی روزمرة خود به كار ببرید؟

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->

تحقیق ورزش وسلامتی (تربیت بدنی)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:13
جمشید راد
دسته بندیتربیت بدنی
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات10
حجم فایل9 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

ورزش وسلامتی

 ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون

جثه شما به هر اندازه كه هست، ورزش كنید.

هر چقدر كه چاق باشید باز هم میتوانید فعالیت جسمانی انجام دهید.

شما ممكن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالت بدنی داشته باشید. و شاید فراهم كردن وسایل و تجهزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش كردن با دیگران سبب می شود كه  احساس نشاط بیشتری پیدا كنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطلب به شما كمك می كند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید ، اگر چه خیلی چاق هم باشید.

چرا ورزش كنیم؟

ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را كه از بیماریها زیر محافظت می نمایدكه شامل :

 دیابت

بیماریهای قلبی _ غروقی

افزایش فشار خون

پوكی استخوان

التهاب مفاصل

 

اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن می توانید آنرا كنترل نمایید.

ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:

نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می كنید

سبب كاهش استرس می شود

ظرفیت یا حوصله شمارا بیشتر می كند

اعتماد به نفس را در شما تقویت می كند

كمك می كند كه خواب بهتری داشته باشید.

توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می دهد

ورزش كردن می تواند برای شما لذت بخش باشد.

برای شروع چه كاری انجام دهیم؟

شروع به ورزش كنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.

به آرامی شروع كنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.

گرم كننده: با ورزشهای گرم كننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین تر آماده می كنید. شانه هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی كه ایستاده اید قدم رو كنید، شما باید چند دقیقه ای (حداقل یك دقیقه) قبل از انجام ورزش ، حتی پیاده روی این حركات را انجام دهید.

ورزشهای شل كننده: حركات را كم كم متوقف كنید. اگر شما سریع راه می رفتید، راه رفتن خود را به تدریج كند كرده تا بدنتان سرد شود یا اینكه می توانید چند دقیقه ای دراز بکشید. این عمل كمك میكند كه قلبتان محافظت كنید و ماهیچه ها شل شده و در نتتیجه از صدمات ماهیچه ای جلوگیری می شود.

تعیین اهداف: اهداف می تواند بصورت كوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یك هفته كوتاه مدت را ممكن است به این صورت برنامه ریزی كنید كه حداقل درسه روز هفته هر روز 5دقیقه ورزش كنید. در هدف بلند مدت، ممكن است شما به این صورت برنامه ریزی کنید كه تا پایان 6ماه حداقل 5روز، روزانه 30 دقیقه پیاده روی كنید.

پیروی كردن از برنامه: فعالیتهای خود را یادداشت كنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامه هایی كه انجام می دهید نداشتید با برگشتن و مرور كردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال وامیدوار شوید.

انجام یك ورزش مناسب در كارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب كنید كه برای شما مناسب تر است.

یك حامی (حمایت كننده) داشته باشید: با یك دوست و یا یكی از اعضاء خانواده خود ورزش كنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخش تر می شود. ورزش كردن با یك رفیق شما را سرحال می كند.

لذت بخش باشد: از بین ورزشهای مختلف سعی كنید كه ورزشی را كه واقعاً برای شما لذت بخش است را انتخاب كنید.

خودتان را تشویق كنید: اگر نمی توانید ورزش كنید یا ورزش كردن برای شما خیلی سخت است، نسبت به همان مقدار كه می توانید ورزش كنید تا لااقل احساس خوبی داشته باشید .مثلاً اگر توانسته اید آنقدر پشتكار داشته باشید كه از صندلی خودبلند شوید و یا مقداری پیاده روی كنید احساس سر بلندی و افتخار كنید. وقتی برگردید و به زمان شروع ورزش فكر كنید،ممكن است نسبت به آینده خود امیدوارتر شوید.

افراد دیابتی چه نوع فعالیتهای  را می توانند انجام دهند؟

ورزش های هوازی مثل شنا، پیاده روی

تمرین های برنامه ریزی شده

كار در خانه

باغبانی  (كار در حیاط منزل)

فعالیتهای اجتماعی

ورزشها یا فعالیتهای فیزیكی كه برایتان مشكل است را انجام ندهید. در شروع كار هر چه مدت ورزش كردن كوتاهتر باشد(چند دقیقه) برای سلامتی تان بهتر است . بسیاری از افرادی كه هیكل بزرگ دارند هم می توانند از بعضی یا همه ورزشهایی كه در این مجموعه آورده شده است انجام دهند، برای انجام این ورزشها نیاز به مهارت یا تجهیزات خاصی نمی باشد.

این مجموعه به هر دو نوع ورزشها (ورزشهایی ه نیاز به تحمل وزن دارند، ورشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند)، می پردازد. ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند شامل: پیاده روی . فوتبال، .، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند شامل: شنا است كه فشا ر را از روی مفاصل كم می كند. اگر شما مشكلات مفصلی داریدممكن است این نوع ورزش برای شما مناسب تر باشد.

قبل از آنكه شروع به ورزش كنید، وضعیت سلامت خود را كنترل نمائید.

اگر چند سالی است كه ورزش نكرده اید و یا قصد دارید كه ورزشهای سبك را كنار بگذارید و ورزشهای سنگین انجم دهید و یا بیماری قند ،قلب و یا فشار خون و یا بیماری التهابی مفاصل (مثل زانو) دارید، باید قبل از آن توسط یك پزشك ویزیت شوید.

ورزش سبك: پیاده روی یك ورزش سبك (از نوع تحمل كننده وزن ) است.

اگرشما در طور روز در اطراف منزل یا حیاط قدم بزنید به سلامتی تان كمك كرده اید اما اگر پیاده روی منظم و پیوسته همراه با تنفس عمیق انجام دهید به سلامتی شما بیشتر كمك می كند زیرا همانطور كه عضلات پا در حال فعالیت است قلب و ریه شما هم فعالتر می شوند. اگر تا كنون ورزش نمی كردید، باید با آهستگی شروع به ورزش كنید. سعی كنید درهفته اول فقط رزوی 5 دقیقه پیاده روی كنید هفته بعد روزی 8 دقیقه ورزش كنید. زمانی كه توانستید 8دقیقه ورزش را براحتی انجام دهید می توانید طول مدت ورزش را به 11دقیقه برسانید. طول مدت ورزش را تدریجاً 30دقیقه افزایش دهید و یا پیاده روی را با سرعت انجام دهید

 

نكاتی برای پیاده روی:

راست بیاستید، لبه دنده هایتان به طرف بالا باشد و نگاهتان هم مستقیم و به طرف جلو باشد (اما شانه هایتان را شل نگه دارید) . این حالت کمك می كند كه ستون فقرات در وضعیت طبیعی و سالم خود قرار بگیرد.

دستها را بطور منظم و پیوسته حركت بدهید، این حركت كمك می کند كه انگشتان شما ورم نكند.

برای پیاده روی كشف مناسب بپوشید. اگر شما زیاد پیاده روی میكنید، نیاز دارید كه هر 6 تا 8 ماه یك كفش جدید بخرید. 

برای اینكه از پیاده روی لذت ببرید با یك دوست به پیاده روی بروید یا اینكه در  محلی كه دوست دارد مثل پارك پیاده روی كنید.

سلامت: در انجام فعالیت ورزشی نباید به خودتان فشار وارد كنید. 30 دقیقه ورز ش سبك (مثل پیاده روی) از نظر سلامت به اندازه 15 دقیقه ورزش سنگین ارزش دارد.

كجا ورزش كنم:

خیلی از ورزشها رامی توانید در منزل انجام دهید اما برای بیشترلذت بردن می توانید از باشگاههای ورزشی استفاده كنید كه ممكن است بخاطر افرادی كه حضور دارند انجام ورزش برای شما مشكل باشد.

ورزش در آب (ورزشهایی كه تحمل كننده وزن نیستند) . ورزش در آب كمك می كند به:

انعطاف پذیری: اگر شما نمی توانید بیرون از آب حركت كنید و خم شوید، داخل آب می توانید به راحتی بدنتان را خم و راست كرده و حركت بدهید.

قوی شدن: كار كردن در آب به قوی شدن بدن شما كمك می كند.

كم كردن خطر صدمات: بدن در آب شناور می شود و به ترتیب فشار وزن از روی مفاصل برداشته می شود و از صدمات ماهیچه پیشگیری می شود.

تازه شدن: بدنتان در جاى خنگ می شود، بخصوص وقتی كه كار زیاد انجام داده اید، نیازی نیست كه شما شنا كردن بلد باشید. می توانید در آب كم عمق یا عمیق بدون آنكه شنا كنید، فعالیت كنید.

برای ورزش كردن در آب كم عمق:

سطح آب باید بین كمر و فقسه سینه باشد. اگر آب خیل كم عمق باشد، برایتان خیلی سخت می شود كه در آب دستهایتان را حركت دهید. اگر سطح آب بالاتر از قفسه سینه باشد شما به سختی می توانید پایتان را به كف استخر برسانید.

ورزش كردن در آب عمیق:

بیشتر قسمت بدنتان در آب قرار میگیرد وبه این دلیل می توانید به خوبی در آب فعالیت كنید. برای حفظ سلامتی تان بهتر است ه كمربند اسفنجی یا جلیقه بپوشید.

وررزشهایی كه برای تحمل وزن هستند و ورزشهای معمولی این ورزشها استخوان ماهیچه ها را قوی می سازند و می توان این ورزشها را در منزل یا مراكز مناسب انجام داد.

 شما برای انجام این نوع ورزش در منزل نیاز به وسیله خاصی ندارید. شما می توانید با دو دست  و یا دو قوطی كنسرو ورزش كنید (اگر شما نتوانید پاروزدن را 8 بار انجام دهید خیلی چاق و اگر تا 12با ر توانستید انجام دهید لاغر هستید). در حال انجام وزش بدن را در وضعیت درست آن نگه دارید و حركات را آرام و كنترل شده انجام دهید. اگر می خواهید یك وسیله برای بازی در منزل خریداری كنید مطمئن شوید كه اندازه آن مناسب است. شما می توانید به مراكزی كه مناسب هستند هم بروید.

دوچرخه سواری:

می توانید در منزل و یا خارج از آن (در خیابان) دوچرخه سواری كنید، دوچرخه سواری به هیچ قسمت از بدن فشار وارد نمی كند، وزن بدن بین دست و كمر ولگن تقسیم می شود. ممكن است بخواهید از دوچرخه های خوابیده استفاده كنید. می توانید روی زمین بنشینید و پایتان راروی پدال بگذارید، بهتر است كه راست بنشینید. صندلی دوچرخه های خوابیده معمولاً پهن تر از صندلی دوچرخه های راست است.

ورزشهای كششی (تحمل كننده وزن ،عادی)

 ورزش كششی كمك می كند به:

انعطاف پذیری بیشتر شود (در مقابل صدمات حفظ می كند)

جریان خون را بهبود می بخشد.

از سفت و سخت شدن ماهیچه ها بعد از ورزش جلوگیری می كند.

برای انجام ورزشهای كششی زمان خاصی نیاز نیست، می توانید درخانه، سركار، ایستاده می توانید دستهای خود را به سمت سقف بكشید، این حركات را به آرامی انجام دهید و آنقدر بدنتان را سفت نكنید كه سبب ایجاد درد شود. در حالت كششی بدون آنكه هیچ حركتی بكنید 30 ثانیه بمانید.

یوگا یك نوع ورزش كششی است كه به شما در انجام تنفس عمیق و شكل شدن و خارج شدن از حالت استرس كمك می كند. برای انجام ورزشها می توانید به مراكزی كه تعلیم می دهند مراجعه كنید.

فعالیت زندگی

فعالیتهای شما برنامه خاصی ندارند، شما می توانید تغییرات كوچكی جهت بهبود وضعیت سلامت خود ایجاد كنید.

برای مثال:

چند بار در روز كارتان را متوقف كرده و 2 تا 3 دقیقه پیاده روی كنید.

كنترل تلویزیون را كنار گذاشته و خودتان تغییر كانال دهید.

در طی انجام كارهای روزمره قدم بزنید.

روی یك صندلی محكم بیشینید و با پاهایتان به كف زمین فشار دهید.

با دوستتان به پیاده روی بروید.

وقتی با تلفن صحبت می كنید راه بروید.

به جای آسانسور از پله استفاده كنید.

نكاتی جهت حفظ سلامتی در هنگام ورزش

چه موقع باید ورزش را قطع كنیم؟

اگر احساس درد یا فشار در قفسه سینه، شانه یا بازوی خود می كنید.

احساس سرگیجه یا ضعف

عرق شدید

گرفتگی عضلات

درد در مفاصل ، پاها و زانوها

اگر شما به درد توجه نكنید صدماتی در بدنتان ایجاد می شود. اگر هر كدام از علائم فوق را دارید با پرسنل بهداشتی در میان بگذارید.

نفستان را به آرامی خارج كنید، شما بایدهنگام ورزش كردن بتوانید صحبت كنید بدون آنكه مشكلی تنفسی داشته باشید.

در طی ورزش و قبل و بعد از آن مایعات زیاد بنوشید تا بدین ترتیب آبی كه بخاطر عرق كردن از دست داده اید را تأمین كنید.

نیم ساعت بعد از صرف غذا می توانید ورزش كنید.

چه لباسی برای ورزش مناسب است؟

سبك بوده و طوری باشد كه بتوان با آن براحتی حركات را انجام داد.

خانمها باید لباس زیر مناسب بپوشند.

از لباسهایی ك جاذب عرق هستند و پوست براحتی می تواند تنفس كند استفاده  كنید.

هرگز از لباسهای پلاستیكی و پل استر استفاده نكنید زیراعرق را جذب نمی نماید و سبب گرمای بیش از حد بدن می شوند.

لباسها باید مناسب فصل انتخاب شوند (محافظت از سرما و گرما)

از همین حالا شروع به ورزش كنید (به هر شكل و اندازه ای كه هستید)

برای اینكه زندگی سالمی داشته باشید در انجام ورزش مداومت داشته باشید

 

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->

تحقیق ورزش وسلامت روان (تربیت بدنی)

سه شنبه 10 بهمن 1396
15:13
جمشید راد
دسته بندیتربیت بدنی
فرمت فایلdoc
تعداد صفحات2
حجم فایل40 کیلو بایت

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

چگونگی مقابله با بیماری روانی:

 سعی كنید به انجام فعالیتهای ورزشی بپردازید زیرا ورزش تنشهای روانی را از بین می برد و اخمها را به لبخند تبدیل می نماید.

 موقعیت خود را بشناسید و بجای جنگیدن با آن خود را با آن سازگار سازید. با تغذیه مناسب ورزش مناسب، استراحت كامل مواظب سلامت جسم خود باشید.

 با دیگران معاشرت و دوستی نمائید.

 برای انجام هر كاری زمان خاص و منظمی را در نظر بگیرید.

 در نهایت یاد بگیرید كه همیشه خونسرد و فرد راحتی باشید.

در نهایت اگر دارای توانائی لازم برای تحمل درد و رنج باشید و در موقع لزوم با شهامت و بردباری برخورد نمودید به زندگی و رفاه دیگران علاقمند بودید و در این زمینه فعالیت داشتید شما از سلامت روان برخوردارید.

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود


برچسب‌ها: <-TagName->
صفحه قبل 1 ... 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038 1039 1040 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 1051 1052 1053 1054 1055 1056 1057 1058 1059 1060 1061 1062 1063 1064 1065 1066 1067 1068 1069 1070 1071 1072 1073 1074 1075 1076 1077 1078 1079 1080 1081 1082 1083 1084 1085 1086 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094 1095 1096 1097 1098 1099 1100 1101 1102 1103 1104 1105 1106 1107 1108 1109 1110 1111 1112 1113 1114 1115 1116 1117 1118 1119 1120 1121 1122 1123 1124 1125 1126 1127 1128 1129 1130 1131 1132 1133 1134 1135 1136 1137 1138 1139 1140 1141 1142 1143 1144 1145 1146 1147 1148 1149 1150 1151 1152 1153 1154 1155 1156 1157 1158 1159 1160 1161 1162 1163 1164 1165 1166 1167 1168 1169 1170 1171 1172 1173 1174 1175 1176 1177 1178 1179 1180 1181 1182 1183 1184 1185 1186 1187 1188 1189 1190 1191 1192 1193 1194 1195 1196 1197 1198 1199 1200 1201 1202 1203 1204 1205 1206 1207 1208 1209 1210 1211 1212 1213 1214 1215 1216 1217 1218 1219 1220 1221 1222 1223 1224 1225 1226 1227 1228 1229 1230 1231 1232 1233 1234 1235 1236 1237 1238 1239 1240 1241 1242 1243 1244 1245 1246 1247 1248 1249 1250 1251 1252 1253 1254 1255 1256 1257 1258 1259 1260 1261 1262 1263 1264 1265 1266 1267 1268 1269 1270 1271 1272 1273 1274 1275 1276 1277 1278 1279 1280 1281 1282 1283 1284 1285 1286 1287 1288 1289 صفحه بعد
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به dicfiles است. || طراح قالب bestblog.ir